De grootste verschil tussen BCAA en CLA is dat de BCAA (Branched-Chain Amino Acid) helpt bij het opbouwen en behouden van magere spieren, terwijl CLA (geconjugeerd linolzuur) helpt de stofwisseling te stimuleren en tegelijkertijd vetverlies, spiergroei en krachttoename bevordert.

BCAA en CLA zijn twee soorten basissupplementen die worden gebruikt om de spieren op te bouwen en te versterken. Bovendien zijn BCAA's vertakte aminozuren die leucine, valine of isoleucine kunnen zijn, terwijl CLA's geconjugeerde linolzuren zijn die zijn samengesteld uit omega-6-vetzuren.

BCAA, CLA, essentiële aminozuren, spiergroei, meervoudig onverzadigde omega-6 vetzuren

Wat is BCAA

BCAA (vertakte keten aminozuur) is een aminozuur dat naast de lineaire koolstofverbindingen een alifatische zijketen bevat. De drie belangrijkste soorten BCAA's zijn leucine, isoleucine en valine, die ook essentiële aminozuren zijn. Daarom kan ons lichaam ze niet van binnenuit produceren. We moeten ze via de voeding in het lichaam opnemen. Bovendien is 35% van de BCAA in het lichaam geconcentreerd in de spieren. BCAA's spelen dus een vitale rol bij het stimuleren van spiergroei. Enkele van de metabolische functies van BCAA's worden hieronder vermeld.

Figuur 1: BCCA's

Over het algemeen komen BCAA's voor in de meeste eiwitbevattende voedingsmiddelen, zoals rood vlees, waaronder rundvlees, bizons, lam en geit, zuivelproducten, waaronder kaas, melk en yoghurt. Kip, vis en eieren zijn de andere bronnen van BCAA's. Sommige plantaardige bronnen van BCAA's zijn bonen, linzen, noten en soja-eiwit.

Wat is CLA

CAO (geconjugeerd linolzuur) is een type meervoudig onverzadigde vetzuren die bestaat uit omega-6-vetzuren. Het komt van nature voor in vlees en zuivelproducten van herkauwers. Het is ook beroemd als voedingssupplement, dat helpt om vet te verliezen, droge spiermassa te behouden en gewichtsverlies te behouden. CLA speelt ook een rol bij het beheersen van diabetes type 2. Het voorkomt ook verschillende soorten kanker en hartaandoeningen. De aanbevolen dagelijkse behoefte aan CLA is 1,8-7 g.

Figuur 2: Belangrijkste geconjugeerde isomeren van linolzuur

Overeenkomsten tussen BCAA en CLA

Verschil tussen BCAA en CLA

Definitie

BCAA verwijst naar een aminozuur met alifatische zijketens met een vertakking, terwijl CLA verwijst naar een familie van (ten minste 28) isomeren van linolzuur die voornamelijk worden aangetroffen in vlees en zuivelproducten die zijn afgeleid van herkauwers.

Betekent

BCAA staat voor aminozuur met vertakte keten, terwijl CLA staat voor geconjugeerd linolzuur.

Type molecuul

De BCAA's zijn essentiële aminozuren, terwijl CLA's meervoudig onverzadigde vetzuren zijn.

Samenstelling

BCAA's kunnen leucine, valine of isoleucine zijn, terwijl CLA's bestaan ​​uit meervoudig onverzadigde omega-6-vetzuren.

Rol

De rol van BCAA is om droge spieren op te bouwen en te behouden, terwijl die van CLA is om het metabolisme te stimuleren en tegelijkertijd vetverlies, spiergroei en krachttoename te bevorderen.

Dagelijkse dosis

5 g BCAA's kan 2-4 keer per dag worden ingenomen, terwijl de dagelijkse behoefte aan CLA 1,8-7 g is.

Bijwerkingen

BCAA's kunnen leiden tot verlies van coördinatie en extreme vermoeidheid na een training, terwijl CLA veilig is wanneer het 5-10% van de dagelijkse calorie-inname inneemt.

Conclusie

De BCAA verwijst naar de vertakte aminozuren zoals leucine, valine of isoleucine, die voornamelijk betrokken zijn bij het vergroten van de spiermassa. Aan de andere kant is CLA meervoudig onverzadigd linolzuur, dat vooral betrokken is bij vetverlies. Daarom is het belangrijkste verschil tussen BCAA en CLA het type moleculen en hun functie.

Verwijzing:

1. Renée, Janet. "Voedingsmiddelen met een hoog BCAA-gehalte." Gezond eten | SF Gate, 11 juni 2018, hier beschikbaar2. Gunnars, Kris. "CLA (geconjugeerd linolzuur): een gedetailleerd overzicht." Healthline, Healthline Media, 4 juni 2017, hier beschikbaar

Afbeelding met dank aan:

1. "L-leucine-skelet" door Panoramix303 - Eigen werk (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia 2. "L-isoleucine-skelet" door Ed (Edgar181) - Eigen werk (Public Domain) via Commons Wikimedia3. "L-valine-skeletal" door gebruiker: Benjah-bmm27 - Eigen werk (Public Domain) via Commons Wikimedia 4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia